다이어트 식단 맛있고 쉽게 짜는법 알려드립니다 (요요없이 다이어트 성공하기 3편)

오늘은 다이어트 식단 짜는 법에 대해서 알려드릴게요. 다들 다이어트 식단을 어떻게 짜야할지 몰라서 막막해하시더라고요. 어렵지 않거든요. 그리고 제일 힘들어하시는 게 다이어트 식단하면 떠오르는 대표적인 음식들의 공통점이 뭔가요? 맛없고, 퍽퍽하고, 질긴 식감 때문에 먹기 힘들죠. 하지만 오늘은 간단하고, 맛있게 먹을 수 있는 식단을 알려드릴게요. 더불어 제가 알려드리는 대로 식단 짜신다면 어렵지 않게 목표하시는 체중까지 도달하실 거라 장담합니다.

 

매 끼 탄수화물 단백질 지방을 골고루 섭취하세요.

이 중 어느 한 영양소라도 빠진다면 영양 밸런스가 깨지게 된답니다. 너무 당연한 얘기죠? 넘어갈게요.

 

본인이 좋아하는 음식들로 탄수화물 단백질 지방을 섭취하세요.

탄수화물 : 밥류 (쌀밥, 현미밥, 잡곡밥 등) 고구마 감자 통밀 등이 있습니다.

단백질 : 돼지고기 소고기 생선 회 계란 등이 있습니다.

지방 : 대표적으로는 견과류가 있겠네요. 그 외에도 가능합니다.

야채와 채소 과일은 끼니마다 드시고 싶으신 걸로 적당히 드시면 됩니다.

위 식품군들로 본인이 특별한 약속이 없을 때 먹는 식단을 구성해서 드시는 거예요. 성인 남성 하루 권장 섭취칼로리가 2400칼로리라고 생각한다면 다이어트 시 추천 섭취칼로리는 2000칼로리 내외인데요. 그렇다면 하루에 과일이나 야채를 200칼로리 정도 섭취하신다고 생각하시고 매 끼니마다 600칼로리씩 섭취하시면  적당하겠네요. 

 

계량 저울을 구입하세요

사실 눈으로 대충 봐서 음식량을 덜어 먹는다면 정확한 계량도 어렵고 내가 어느정도의 칼로리를 섭취했는지 기억하기도 힘듭니다. 다이소나 쿠팡에서 저렴하게 구입하실 수 있으니깐 요리용 계량저울을 구입하셔서 정량을 드시는 걸 추천해요.

 

저의 식단 예시

 저는 탄수화물은 주로 쌀밥, 현미밥, 고구마로 섭취했어요. 쌀밥을 먹는다면 저는 한끼에 150g을 섭취했어요. 쌀밥은 150g에 223kcal랍니다. 칼로리 정보는 검색엔진에 찾아보시면 나옵니다.

 탄수화물은 주로 지방이 거의 없는 소고기로 섭취하거나 계란으로 섭취했는데요. 소고기를 먹는다면 한 끼에 150g을 먹었답니다. 소고기는 부위마다 다르지만 보통 150g에 360kcal에요.

 지방을 따로 챙겨먹은 것은 아침인데요. 하루견과 같이 작게 포장되어 나오는 거 한포씩 아침에만 먹어주었고요. 오메가 3 영양제는 매일 한알 씩 먹었답니다.

 저는 야채나 과일을 매 끼니마다 김치나 양상추, 감귤이나 냉동블루베리 등으로 섭취했습니다.

이렇게 먹는다면 매 끼니 600~700칼로리를 섭취하는 셈이에요. 이렇게 특별한 이벤트가 없으면 이런 식으로 끼니를 챙겨 먹었어요. 그리고 우리가 가장 중요하게 생각하는 게 맛이잖아요? 제가 위에 쓴 식단대로 한번 우선 드셔보세요. 밥과 소고기, 김치로 식사를 마치고 당분이 많지 않은 과일 검색하셔서 본인이 좋아하시는 걸로 식사를 마무리하시면 상당히 만족스러운 식사를 하실 수 있답니다.

제가 자주 먹는 식단 사진이에요. 제 입맛에는 너무 맞는데 여러분의 취향은 또 다를 수도 있을거라 생각합니다.

이번 글에서는 식단에 대해서만 다뤘는데요. 다음 포스팅에서는 제가 말씀드리는 실패할 수 없는 다이어트의 또 중요한 한 가지에 대해서 말씀드릴게요. 기대해 주세요